⁉ОТПУСК В СЕНТЯБРЕ❓ПЛАНИРУЙТЕ УЖЕ СЕЙЧАС‼Успейте воспользоваться…

Парк-отель Porto Mare, КРЫМ>
⁉ОТПУСК В СЕНТЯБРЕ❓ПЛАНИРУЙТЕ УЖЕ СЕЙЧАС‼
Успейте воспользоваться предложением раннего бронирования первого семейного отеля Крыма — PORTO MARE!

СТОИМОСТЬ ОТДЫХА В БАРХАТНЫЙ СЕЗОН
Allinclusive = от 7 790 р./сутки за семью.

ДЛЯ ВАС:
🔻 Семейные номера и апартаменты (158 номеров);
🔻 Пляжный комплекс с детской площадкой и рестораном;
🔻 SPA с 6 видами бань, купелями и процедурными кабинетами;
🔻 Клиника интегральной натуротерапии доктора Хюннинен;
🔻 Центр развития способностей для детей 0-7 лет;
🔻 Подростковый клуб для детей 7+;
🔻 Парк развлечений Mare Land с аттракционами, квест-комнаты;
🔻 Контактный зоопарк Zoo Mare;
🔻 Теннисные корты, футбольное и волейбольное поле;
🔻 Тренажерный зал;
🔻 Ресторанный комплекс, «Шведская линия».

КРЫМ, ПАРК-ОТЕЛЬ PORTO MARE
Рассчитайте тур на сайте:

Планка. Как правильно выполнять? Планка — упражнение статическое, движений в нем нет, потому самое главное — держать тело правильно….


Планка. Как правильно выполнять?

Планка — упражнение статическое, движений в нем нет, потому самое главное — держать тело правильно.

Моя очередь делиться результатами!))❗ -8 кг, -11 см в талии, -8 см в бедрах +…


Моя очередь делиться результатами!))
❗ -8 кг, -11 см в талии, -8 см в бедрах
+ рассосался целлюлит и кожа стала гладкой!
Кто-то еще хочет похудеть без вреда для здоровья??) Тогда читайте дальше)))

С удовольствием расскажу, что я делала для этого!
Совершенно случайно в этой группе увидела ссылку на группу Прокачка. Зашла, поинтересовалась. Почитала отзывы и как-то спонтанно решила попробовать, т.к. лишние 5 кг ну никак не хотели никуда уходить. И что в итоге?? В итоге я оооочень довольна результатом и благодарна девочкам-кураторам за их труд и профессионализм!!! Я СБРОСИЛА БОЛЬШЕ,ЧЕМ ХОТЕЛА!))
Сначала как-то не особо верилось в то, что все получится. Но после двух недель, когда стали видны первые результаты, все сомнения отпали и осталось только желание дойти до конечной цели. Да, конечно, все проходило не без погрешностей, иногда так и просились в рот вредности, но наши наставники вовремя, настойчиво и уверенно приводили нас в себя)) и не давали расслабляться, за что им отдельное спасибо!!
Кстати, я очень переживала, как я буду справляться, ведь у меня грудной малыш, можно ли вообще тренироваться? И можно ли ограничивать себя в питании? Спасибо администратору Кате, которая меня убедила, что все будет ок и даже дала почитать отзывы других мамочек))
В итоге ПП уверенно вошло в жизнь и утро само собой начинается именно с воды и зарядки, а углеводы после 15-16 ч. уже не просятся на тарелку) Пришло понимание того, что я ем и зачем я это ем. Вошли в привычку ежедневные упражнения и даже в воскресенье делаю заряду уже на «автомате».
Помимо постройневшей фигуры, улучшилось самочувствие, перестал беспокоить желудок, появилась энергия и выносливость. И даже 100 приседаний — уже не проблема!! И я на этом не заканчиваю, а настроена на продолжение — нет предела совершенству))
Девочки, кто еще сомневается !! Однозначно рекомендую вам присоединяться к нашей Прокачке!! Главное взять себя в руки, поверить в себя и начать……, а дальше вам помогут и направят по нужному пути!!! Слушайте кураторов, имейте силу воли и ваше отражение в зеркале будет вас только радовать!! И вы однозначно будете гордиться собой!!! Всем успехов!

👉🏻 Вот ссылка на группу обязательно зайдите и прочитайте отзывы! Обещаю — равнодушными не останетесь!!
👉🏻 а вот Катя, она формирует группы, и у нее всегда можно поинтересоваться о новом наборе, пишите ей скорее, можно задавать ЛЮБЫЕ вопросы, не стесняйтесь!))
Прокачка, моя душа навеки с вами! Обязательно запишусь в продолжение!

Большая, но супер полезная статья для тех, кто планирует привести себя в…


Большая, но супер полезная статья для тех, кто планирует привести себя в форму!
Как «топить» жир, и при этом СЭКОНОМИТЬ на походе в фитнес-зал?
Успей прочитать первой:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦВам понадобится гимнастический коврик и…


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ
Вам понадобится гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение № 1

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2

Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.

Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3

Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

Упражнение № 4

Хороший совет, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5

Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.

Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны!

Утренний коктейль с бананом, овсянкой и ванилью ❤Ингредиенты на 2 порции:2…


Утренний коктейль с бананом, овсянкой и ванилью ❤

Ингредиенты на 2 порции:
2 банана
500 мл кокосового/соевого молока
2 ст/л овсяных хлопьев
3-4 капли spice drops Vanilla

Все предельно просто — в чаше блендера соединить все ингредиенты и взбить в течении 15-20 секунд.

Домашние скрабы для похудения. Рецепты домашних скрабов для телаМногие…


Домашние скрабы для похудения. Рецепты домашних скрабов для тела

Многие женщины давно пользуются скарбами для поддержания кожи в привлекательном виде, а также для борьбы с целлюлитом. Но знаете ли вы, что при помощи скраба можно бороться с лишним весом? Причем необязательно покупать дорогостоящий готовый скраб – его легко можно приготовить в домашних условиях с минимальными затратами и максимальной пользы для тела. Однако для начала, давайте разберемся, как скраб для тела поможет вам похудеть.

Итак, действие любого скраба направлено на улучшение кровообращения, которое помогает избавляться от подкожного жира. Таким образом, регулярно применяя скрабы для похудения в комплексе с правильным питанием и минимальной физической нагрузкой, вы совсем скоро увидите результат. Кожа станет подтянутой, проявление целлюлита уменьшится, а талия обретет красивую форму. Ну, как, заинтригованы? Тогда с удовольствием представляю вам самые популярные и эффективные рецепты скрабов для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях.

Скраб для похудения на основе геркулеса
Для приготовления скраба смешайте 100 г геркулеса с 1 ст.л. кипяченой воды и 1 ст.л. морской соли и залейте смесь 50 г горячего молока. Тщательно все перемешайте и нанесите на тело массирующими движениями. Смойте теплой водой.

Скраб для похудения на основе огурца
Чтобы приготовить огуречный скраб, нам потребуется: три крупных огурца, 4 ст.л. молотого кофе и 4 ст.л. картофельного крахмала. Натрите на терке огурец и добавьте к нему кофе и крахмал. Тщательно перемешайте все составные скраба и нанесите на влажную кожу тела массирующими движениями. Смойте скраб теплой водой.

Скраб для похудения на основе кофе
Кофейный скраб прекрасно борется с любыми проявлениями целлюлита. К тому же, после использования кофейного скраба кожа приобретает красивый оттенок загара. Для приготовления скраба требуется смешать 1 ст.л. молотого кофе со сметаной и натереть тело докрасна

Скраб для похудения на основе меда
Медовый скраб поможет улучшить кровообращение и способствует выведению из организма лишней жидкости. Помимо этого, после медового скраба кожа становится как у младенца.

Способ приготовления скраба: 2 ст.л. голубой глины смешать с 3 ст.л. морской соли, 2 ст.л. ложками сухого молока, 1 ст.л. мёда и 5 каплями масла жожоба. Смесь наносят на тело массажными движениями и смывают теплой водой

Скраб для похудения на основе морской соли
Для приготовления данного скраба для похудения нам понадобятся: половина грейпфрута, 5 ст.л. морской соли и 1 ч.л. оливкового масла.

Способ приготовления: сок половины грейпфрута смешивают с морской солью и оливковым маслом. Далее, в готовую смесь натирают кожуру использованного грейпфрута и тщательно все перемешивают. Наносят скраб на тело массажными движениями до образования красноты и смывают под душем.

Удачи вам и прекрасных результатов.

Время переваривания пищи в желудке1-2 часа — вода, чай, кофе, какао, бульон,…


Время переваривания пищи в желудке

1-2 часа — вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа — яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа — курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов — бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов — грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности.

Постановка ног в жиме!Возможны следующие вариации постановки ног в…


Постановка ног в жиме!

Возможны следующие вариации постановки ног в тренажере

1. ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);

2. ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;

3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) – проработка внешней части квадрицепсов;

4. ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;

5. одна нога на платформе – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги. Вариант отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки.